¿Estás harto de fumar? Hoy puede ser tu último cigarrillo.
Lo has pensado mil veces y sigue ahí. No es falta de voluntad: la nicotina engancha de verdad. Pero se puede dejar, y si de verdad quieres, aquí tienes todo lo necesario para conseguirlo. Gratis, sin registrarte y a tu ritmo.
Así te ayuda esta web
- Aguanta las ganasUn temporizador de 4 minutos que respira contigo.
- Mira lo que ganasTu contador: días sin fumar, dinero ahorrado y tu cuerpo recuperándose.
- Date un premioConvierte lo que ahorras en una escapada de gourmetMAPS.
- Aumenta tus opcionesTratamientos eficaces, muchos financiados por la sanidad pública.
¿Ganas ahora mismo?
Aguanta 4 minutos respirando al ritmo del círculo. La ola pasará.
¿Qué te ha provocado las ganas?
¿Te suena alguna de estas?
Fumar no es solo lo que pasa en los pulmones. Es lo que notas cada día, en casa y con la gente que quieres. Toca las que te pasan.
Toca las situaciones que vives para convertirlas en tus motivos.
No eres débil por fumar. Estás enganchado a una de las sustancias más adictivas que existen. Y de eso se sale.
Si fumas un paquete al día, la nicotina decide por ti 20 veces al día. 7.300 veces al año.
Cada cigarrillo solo calma el mono que creó el anterior. No te da nada: te devuelve lo que te quitó.
En España, el tabaco mata a más de 60.000 personas cada año. Cada día sin fumar te aleja de esa cifra.
Tu contador sin humo.
Apunta cuándo fumaste tu último cigarrillo y mira, en tiempo real, cuánto llevas, cuánto ahorras y cómo se va recuperando tu cuerpo.
Llevas sin fumar
Tus momentos de riesgo
Cómo se recupera tu cuerpo
Datos de la Organización Mundial de la Salud y del servicio público de salud británico (NHS). Con tu contador en marcha, cada hito se va completando solo.
Convierte el humo en una escapada.
Lo que antes se iba en tabaco ahora es tu premio. Elige una meta de gourmetMAPS y mira cómo se llena con lo que ahorras cada día sin fumar.
Las cantidades son metas de ahorro orientativas, no precios de cada sitio.
Tus motivos, cuando más los necesitas.
Escribe por qué quieres dejarlo. Cuando uses el temporizador, tus propios motivos aparecerán en pantalla para recordarte lo que de verdad importa.
O elige uno:
Prepara tu día D.
Llegar con un plan multiplica tus opciones. Marca cada paso cuando lo tengas listo.
0 de 8 listos
Tratamientos que sí funcionan.
Combinar un medicamento eficaz con apoyo profesional es lo que mejores resultados da. Estos son los tratamientos con evidencia, según una revisión Cochrane de 2023, y su situación en la sanidad pública española.
Vareniclina
Reduce el mono y el placer de fumar. Requiere receta. Unas 8 personas más de cada 100 consiguen dejarlo frente a no tomar nada.
Citisiniclina
De origen vegetal, con un tratamiento corto de 25 días. Requiere receta. Eficacia muy parecida a la vareniclina y la opción financiada más usada en España.
Parches + chicles o comprimidos de nicotina
El parche da una base constante y el chicle o comprimido corta los picos de ganas. Combinados funcionan mejor que por separado. Sin receta, en farmacia.
Bupropión
Un antidepresivo que también ayuda a dejar de fumar. Requiere receta y que el médico valore si es adecuado para ti.
Dudas frecuentes.
¿Cuánto dura el mono?
Lo más intenso son los primeros días y va desapareciendo en unas 2–4 semanas. Cada ola de ganas dura solo unos minutos: por eso el temporizador funciona. Alguna gana suelta puede aparecer meses después en situaciones que asociabas al tabaco.
¿Voy a engordar?
Es habitual ganar algo de peso, de media unos 4–5 kg en el primer año. No le pasa a todo el mundo, y el beneficio para tu salud es mucho mayor que esos kilos. Ten a mano picoteo sano, bebe agua y muévete un poco cada día.
¿De golpe o poco a poco?
Lo más recomendado es fijar un día y dejarlo del todo ese día, con el tratamiento ya preparado. Algunos medicamentos se empiezan unos días antes: tu médico te dirá cómo.
He fumado un cigarrillo. ¿Lo he estropeado todo?
No. Un desliz no es una recaída. Piensa qué lo provocó, prepárate para la próxima vez y sigue con tu plan ahora mismo. Lo peligroso es pensar que "ya da igual".
Ya lo intenté y no lo conseguí.
Es muy habitual necesitar varios intentos. Cada uno te enseña cuáles son tus momentos de riesgo. Si la otra vez lo hiciste sin ayuda, esta vez prueba con tratamiento y apoyo.
¿Se guardan mis datos en algún sitio?
Tu contador, tus motivos, tu plan y tu diario de ganas solo se guardan en tu propio móvil o navegador: no se envían a ningún servidor ni los ve nadie más. Si borras los datos del navegador, se borran también. Aparte, y solo si aceptas las cookies de análisis, medimos de forma anónima cuántas visitas tiene la página; nunca lo que escribes ni tus datos del contador.
Y si quieres más ayuda, es gratis.
Tu centro de salud
Es la puerta de entrada al tratamiento financiado. Pide cita con tu médico o enfermera de familia y di directamente que quieres dejar de fumar: valorarán tu caso, te propondrán tratamiento y te harán seguimiento.
Infocáncer (AECC)
Línea gratuita de la Asociación Española Contra el Cáncer. Por aquí te apuntas a sus grupos para dejar de fumar, también online en Valencia.
900 100 036Tu farmacia
Te asesoran sobre parches y chicles de nicotina y pueden acompañarte durante el tratamiento.
Ministerio de Sanidad
Guía oficial, consejos para los primeros días y la app gratuita S'Acabó.