Medio plato de verdura
En la comida y en la cena. Llena, alimenta y deja menos sitio para lo demás.
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Para adelgazar· La versión ligera
La misma mesa. Un plato más ligero.
Una comida y una cena más ligeras para cada día. El bebé sigue con su ración de siempre.
Claves· Para perder peso sin pasar hambre
Menos cantidad de lo que más pesa.
Los alimentos son los mismos del menú básico. Lo que cambia es cuánto ponéis de cada cosa.
Proteína, la palma de la mano
Pescado, pollo, ternera, huevo o legumbre en cada plato principal: es lo que más sacia.
Cereal y patata, un cuarto
Arroz, pasta, pan y patata no se prohíben: se sirven en poca cantidad, y en estas cenas casi no aparecen.
El aceite, medido
Con cuchara y no a chorro: una cucharada por persona y plato. Horno, vapor y plancha antes que fritos.
Fruta entera y agua
De postre y entre horas, fruta a mordiscos en lugar de zumo. Para beber, agua.
Un día libre, no un fin de semana
El día libre se mantiene y se disfruta. Al día siguiente, se vuelve al plato sin compensar ni saltarse comidas.
Antes de empezar
- Las raciones ligeras son solo para vosotros. El bebé necesita su grasa y su energía: su aceite, su aguacate y sus frutos secos molidos no se recortan.
- Si estás dando el pecho, consulta antes con tu matrona o tu médica: no es momento de dietas restrictivas.
- Esta página no calcula calorías ni sustituye un plan personal. Para un objetivo concreto de peso, lo fiable es un dietista-nutricionista.
- Perder peso despacio se mantiene mejor que hacerlo deprisa. Si pasáis hambre, falta verdura o proteína en el plato, no fuerza de voluntad.
Todas las recetas ligeras14
Igual que en el menú básico: se cocina sin sal ni azúcar y se aliña en el plato, y el bebé solo come lo que ya ha probado. Las reglas completas de su alimentación están en el menú básico.